用科技引领体能训练 | 运动精英的测试与评估

以色列Physimax＆意大利Microgate科技运动训练系统常年与众多体育高校及科研机构合作，结合体能训练的身体功能动作训练、基础体能训练（力量，爆发力、速度，灵敏性，平衡与协调，反应时间等）、大脑认知训练（注意力，信息处理速度，综合脑力，运动视觉等），不断加深探索体能训练的测试与评估，其产品不仅能辅助传统体能测评，还可以监控训练或康复状态、对比分析或研究测试结果。

高水平运动员的体能训练是一个复杂的系统工程，打造良好的身体功能不仅可以为强化体能奠定基础，同时也可以降低运动损伤的风险，强大的基础体能是专项体能的支撑，专项体能是体能训练的终极目标，三者相辅相成，共同构建形成运动员的体能训练金字塔，因此“从功能到体能” 、“ 从基础到专项”应该成为每一名竞技体育体能教练的训练逻辑。

Dorsiflexion Lunge背屈弓箭步

具体步骤：

1.运动员先将测试腿站在测试垫的标志处，后腿与测试腿之间保持舒适的距离

2.前侧腿的膝盖直线向前移动，膝盖始终在脚尖垂直面上方，测试腿的脚后跟不要离开地面

3.膝盖向前移动到最大幅度停留一秒后回到起始姿势，再重复此动作

4.每侧腿完成4次后换另一侧，每一个动作完成时间大概三秒之内

注：评价踝关节的活动幅度（在测试脚的后脚跟不离开地面的前提下，膝盖向前的位移多远）。建议先测试主动腿，同时需要确保测试腿的脚跟不要离开地面，膝盖始终保持在脚尖上方。如有疼痛或不适需格外备注。

Single Leg Squat单腿深蹲

具体步骤：

1.运动员先将测试腿站在测试垫的标志处，另一侧腿向后抬起，屈膝90度左右

2.双臂向前平举，开始下蹲，在保持平衡的前提下蹲的越低越好

3.完成5次后，换另一侧腿进行测试，每一次下蹲在3秒左右完成

注：评价评估测试腿的动作质量。建议先测试主动腿，同时需要确保双臂一直在身体前方平举，不要落下遮挡住摄像头采集髋关节或膝关节的动作，尽可能的向下深蹲，至少达到60度。如果完成动作的过程中有疼痛或不适需格外备注。

Anterior Reach单腿前伸

具体步骤：

1.运动员测试腿站立测试垫的标志处，非测试脚始终抬起

2.非测试腿抬起尽量向前移动，到能够达到的最远处轻触地面，在达到最大距离之后，收回到开始位置

3.重复做3次，换另外一侧腿

注：评价在一侧腿向前伸的时候，站立腿踝关节和下肢稳定性。测试的是站立腿，向前移动的腿是非测试腿。建议先测试主动腿，同时需要确保在向前移动到最远距离之前不要放下脚。

Drop Jump (LESS)跳深

具体步骤：

1.运动员站在测试垫的标志处，再移动到跳箱旁侧，踏上跳箱准备就绪

2.向下跳，双脚同时起跳同时落地，落在测试垫的标志处

3.落地后立刻向上垂直起跳，越高越好，落地时落在原地

4.照以上步骤重复三次

注：评价落地时的生物力学和落地后迅速起跳的高度（离心向心能力的快速转换）。跳箱距离标志处的距离（男子90厘米，女子80厘米）。

Shoulder Rotation肩关节旋转

具体步骤：

1.运动员先站在测试垫的标志处，一侧手臂抬起与肩同高，与地面平行，肘关节成90度角

2.旋转肩关节向下到最大程度，肘/大臂不要落下或抬起

3.到达底端之后，肩关节向上旋转，到最大程度，肘/大臂不要落下或抬起，保持与地面平行

4.重复4次然后换到另外一侧

注：评估双肩的活动范围 - 肩关节内外旋的幅度。建议从主动手开始测试，确保内外旋都要达到最大范围，手肘不要向下落或抬起，保持大臂与地面平行，以及检查身体其他部位是否有代偿动作。如果完成动作的过程中有疼痛或不适需格外备注。

训练处方库

在进行一系列测试之后，Physimax功能性动作评估系统针对运动员测试结果制定为期数周的训练计划，不断累积的百多套动作库，不仅可以高效优化训练计划，也可以辅助提供职业级康复护理。

据现有数据表明，在进行physimax制定的训练计划后，能有效提高运动员存在“缺陷”的部分：

（1）有60%的受测者在进行了Physimax制定的训练计划后再次检测显示降低了受伤风险。

（2）约有50％的受测者在进行了Physimax制定的训练计划后“危险状态”的状态变为“脱离危险”状态。

（3）循环往复的进行数据监控的运动员比未受监控的运动员，其表现会明显更好。

1RM深蹲测试

具体步骤：

1.双脚站立宽度由运动员自己确定，杠铃应从直立姿势开始缓慢下蹲

2.当大小腿夹角缩小为90°左右时快速将杠铃蹲起

3.建议运动员使用举重腰带

注：评价运动员下肢的最大力量

测试前 ，运动员按照惯常的力量训练热身方式进行热身 ，热身至少应包括 3-4 次深蹲练习 ，且负重需逐次增加 ，运动员可以根据自己的能力 ，选择3个重量进行试蹲 ，取最大重量进行记录和分析

1RM高翻测试

具体步骤：

1.双手握杆宽度由运动员自己确定 ，但杠铃应在膝盖以下位置开始提拉 （ 膝下高翻） 

2.通过全身协调用力，将杠铃尽可能快地翻起至颈前位置

3.建议运动员使用举重腰带

注：评价运动员全身协调用力的能力

测试前 ，运动员按照惯常的力量训练热身方式进行热身 ，热身至少应包括 3-4 次高翻练习 ，且负重需逐次增加 ，运动员可以根据自己的能力 ，选择3个重量进行试翻 ，取最大重量进行记录和分析

Squat Jump深蹲跳

具体步骤：

1.从半蹲的状态起跳，半蹲时膝盖成90°弯曲

2.双手保持叉腰

3.尽可能的跳高

4.起跳双手不能有任何助跳作用

注：注意起跳的姿势

CMJ反向跳

具体步骤：

1.双手保持叉腰

2.直立站立1~2秒

3.然后屈身并立即尽可能的跳起

4.自然落地

注：同一个运动员的深蹲跳和反向跳的重心腾空高度数据的不同可以看出运动员弹性方面的素质，反向跳的高度会高于深蹲跳的高度 

Drop Jump下落跳

具体步骤：

1.双手放在胯部位置，然后站立于一定高度（20,40,60,80,100厘米）的箱子或者垫子上

2.跳到地上，腿部需要蹬直，不要有任何弯曲，然后不做任何停留立刻弹跳起来

3.尽可能的跳高

4.自然落地

注：男子建议选择60cm  女子建议选择45cm 

Stiffness直立跳

具体步骤：

1.双手保持叉腰

2.然后跳入测试区域，跳跃时踝关节用力，膝关节尽量伸直

3.然后尽可能的跳高，需要连续完成7次

4.自然落地

注：小腿和脚部用力弹跳，测量反作用力

Single leg Jump单脚跳

具体步骤：

1.单脚支撑

2.不限制手臂动作

3.尽量高的连续跳跃3次

4.自然落地

注：分别查看左右腿的表现 

15/30/60秒连续跳跃

具体步骤：

1.双手保持叉腰

2.开始时在测试区域内部

3.完成15/30/60秒连续跳跃，每次落地后立即起跳

4.自然落地

注：同一个运动员的深蹲跳和反向跳的重心腾空高度数据的不同可以看出运动员弹性方面的素质，反向跳的高度会高于深蹲跳的高度 

5秒最大步频

具体步骤：

1.不限制手部动作

2.双脚尽可能快的抬起落下

3.持续5秒钟

4.身体保持稳定

注：评估神经肌肉协调能力

立定跳远

具体步骤：

1.热身后先跳入测试区域

2.然后立即起跳

3.尽最大能力跳远

4.自然落地

注：评估爆发力及身体协调能力

Ski Jump滑雪跳

具体步骤：

1.只用一条腿交替跳跃，把一只脚蹬地跳到另一边，进行左右横向位移的跳跃

2.稳定着陆，动作要连续，不要利用惯性来回跳跃

3.连续跳跃，左右脚交差落地

注：身体素质横向的爆发力，不断挑战自己，力争跳的越高越远，越宽越好，同时还要确保每一次都竭尽全力更快更强，更有爆发力 

Drift Protocol（综合测评）

具体步骤：

1.右腿单独跳跃5次（平行方向）

2.左腿单独跳跃5次（平行方向）

3.右腿单独跳跃5次（垂直方向）

4.左腿单独跳跃5次（垂直方向）

注：爆发力、左右平衡及动态稳定性

Five Dot Drill Protocol

具体步骤：

1.根据规则，在5个位置点来回跳跃

2.包括双腿跳、单腿跳、向前跳、向后跳、向左跳、向右跳

3.动作需要连贯

4.跳跃准确的前提下、并且尽可能快的完成

注：爆发力、身体协调、灵敏性

Sprint Test 短跑冲刺（30/60/100米）

具体步骤：

1.根据倒计时信号，绿灯亮起立即起跑

2.最大速度完成指定距离测试

3.不得抢跑

注：视觉反应、速度 

加速急停测试

具体步骤：

1.采用站立式起跑

2.开始阶段直线加速跑，在指定位置立刻急停或变向

3.不得抢跑

注：评估运动员进行多次变向的技术、腿部力量、爆发力、协调性

Go & Back 折返跑

具体步骤：

1.准备好后，自行开始

2.来回往返

3.根据不同的运动选择不同的距离及次数

注：无氧速度耐力 

Shuttle run 间歇跑

具体步骤：

1.准备好后，自行开始

2.完成冲刺之后，在规定恢复时间内回到起点

3.然后重新冲刺

4.根据不同的运动选择不同的距离及次数

注：根据间歇时间的不同，分别练习速度或速度耐力 

动作灵敏 T型测试

具体步骤：

1.准备好后，自行开始

2.按照指定方向前进

3.不同的方向可以搭配不同的动作

4.尽可能快的完成

注：测试运动员加速和减速时调整步伐的能力，变向速度以及向前、向后和水平移动时身体的控制能力

动作灵敏 5-0-5测试

具体步骤：

1.运动员从起点A10米加速到B点

2. 到达B点开始计时5米加速到C点后折返冲刺回B点停止计时

3.尽可能快的完成

4.一般采用向两侧转身，区分优势和非优势腿的表现

注：测试运动员加速和减速时的技术和力量以及运动员的变向速度 

动作灵敏 5-10-5测试

具体步骤：

1.起点在中间、终点也在中间

2.按照指定方向前进

3.尽可能快的完成

4.下一次测试起始方向可以是右侧

注：测试运动员加速和减速时的技术和力量以及运动员的变向速度，建议左侧和右侧转身各测试3次，每次中间休息3秒，取最大值或者平均值进行记录 

动作灵敏 六边形灵敏测试

具体步骤：

1.起点在六边形中心、终点也在中心

2.按照指定方向跳跃（如图示） 

3.尽可能快地完成

4.下一次测试起始方向可以是其他方向

注：测试运动员对身体的控制能力以及在加速和减速时调整步伐的能力

动作灵敏 Illinois测试

具体步骤：

1.从一侧开始，在另一侧结束

2.根据倒计时灯出发

3.行进方向要正确

4.尽可能快的完成

注：测试直线冲刺和改变方向时使用技术和速度的能力

动作灵敏 Balsom灵敏测试

具体步骤：

1.运动员从A点出发，冲刺到达B点再折返A点

2.再从A点冲刺穿过C点，到达D点后折返回C点

3.从C点冲刺穿过B点，最终到达终点E

4.测试两次，取最短时间

注：综合评估运动员在不失去平衡的条件下快速改变速度和方向的能力

动作灵敏 正方形跑

具体步骤：

1.运动员从起点冲刺到前方标志盘处

2.侧向跑移动到左上侧标志盘处

3.以最快的速度倒退到左下侧标志盘处

4.最后快速冲刺至终点位置

5.尽可能快地完成

注：测试运动员在向前移动、水平移动和向后移动的移动技术和变向速度

反应灵敏（四点移动训练）

具体步骤：

1.运动员站立在中间位置

2.跑动去感应灯亮的设备

3.然后回到中间中间位置

4.对下一次灯亮迅速做出反应，并重复上述动作

注：Witty非常的灵活，教练员可以根据实际情况设计任意形式的反应训练

反应灵敏（双任务训练）

具体步骤：

1.首先要进行运球或传接球

2.同时尽快感应有效目标

3.在保证运球或传接球动作质量的同时，用时越短越好

注：多种方式的训练结合在一起，提高训练效果

反应灵敏（随机变向训练）

具体步骤：

1.首先按行进方向带球前进

2.对定点的随机变向快速做出反应

3.对连续设置的随机变向做出反应

4.快速通过或射门

注：模拟运动员对临场情况的快速处理

ROM关节活动度测试

具体步骤：

1.头部、大臂、小臂、躯干、大腿、小腿、脚踝处的关节都可以测试 

2.指定位置带好设备

3.完成相应关节活动

4.左右可以对比

注：关节活动范围与柔韧性息息相关，对预防损伤、高效完成技术动作有很大帮助

Sway Test 平衡测试

具体步骤：

1.将已固定好设备的背心穿戴在身上，确保设备处于静止状态

2. 站立在平地/波速球/不平整地面上

3.执行指定的动作并尽全力保持不动，持续规定的时间

4.可以双脚/单脚，睁眼/闭眼站立，进行多种情况数据对比分析

注：平衡是运动的基本素质

March In Peach测试

具体步骤：

1.原地踏步，睁眼30秒

2.原地踏步，闭眼30秒

3.对比两次的数据

4.查看左右肢体对称性

注：通过测试查看身体对称性

每个人在做任何动作之前，都需要经过大脑的信息处理：获取信息→信息处理→运动策略→神经肌肉激活。

Mike Merzenich是最早发现和证明大脑可塑性的神经科学家之一。其团队创造并证实了一些认知训练和评估，可以测量、重塑、改良、提高大脑的各个主要功能，进而提升运动表现。

视觉/听觉反应测试

具体步骤：

1.当看到色块变绿（或听到声音）即时抬脚

2.左右脚可以对比

3.也可以指定其他的动作（例如抬手动作）

4.连续完成三次

注：因为是随机的提示，所以需要集中注意力

Hawk Eye测试

具体步骤：

1.根据实际情况正确摆放设备（设备位置及间距）

2.根据测试对象选择适合的难度（有5个难度级别）

3.每日训练时长保持在15～20 分钟为宜

4.循序渐进

注：需要快速识别出在多个图像中与其他图像有细微差异的一个并指出它的位置

Eye For Detail测试

具体步骤：

1.根据实际情况正确摆放设备（设备位置及间距）

2.根据测试对象选择适合的难度（有5个难度级别）

3.每日训练时长保持在15～20 分钟为宜

4.循序渐进

注：需要在出现的多个相似图像中找到完全相同的图像并指出相同图像的位置

Double Decision测试

具体步骤：

1.运动员先站在测试垫的标志处，双臂伸直后举过头顶，确保双臂和躯干在一条直线上

2.在保持平衡的前提向下蹲到最低，确保双臂保持同一姿势不要落下，后脚跟不要离开地面

3.重复4次，每次动作大概用4秒钟（不要太慢）

注：需要正确选择出现在视野中心的图像同时还需要观察并记住出现在视野边缘的图像的位置

Divided Attention测试

具体步骤：

1.根据实际情况正确摆放设备（设备位置及间距）

2.根据测试对象选择适合的难度（有5个难度级别）

3.每日训练时长保持在15～20 分钟为宜

4.循序渐进

注：需要集中精力只对特定细节进行识别，并在短时间内做出反应，例如当前显示的两个图案满足条件相同的内部结构和不同的形状，则选择Y，不符合选N

Mixed Signal测试

具体步骤：

1.根据实际情况正确摆放设备（设备位置及间距）

2.根据测试对象选择适合的难度（有5个难度级别）

3.每日训练时长保持在15～20 分钟为宜

4.循序渐进

注：需要集中注意力在有效目标上，并在短时间内做出反应，例如当前顶部一行显示的图案数量符合中间行显示的数字，则选择Y，不符合不做任何动作

Juggle测试

具体步骤：

1.根据实际情况正确摆放设备（设备位置及间距）

2.根据测试对象选择适合的难度（有5个难度级别）

3.每日训练时长保持在15～20 分钟为宜

4.循序渐进

注：需要观察并记忆闪现的数字并按照正确的顺序和位置进行重现

随机动作匹配

具体步骤：

1.感应灯会随机的显示一个方向指示

2.根据显示的方向完成实现指定的响应的动作

3.循环往复

4.保证动作流畅，越快越好

注：随机方向的变化，每个方向可以实现指定一个相应的动作